Possui dias em qual este estresse e a ansiedade chegam ao limite, o de que acaba por desgastar este corpo utilizando fadiga, cansaço e até mal-estar. Nas mulheres, esses sintomas podem vir a manter-se associados à menopausa, e comprometer a saúde de óssea e cardiovascular. Para ajudar a aliviar este incômodo, bons hábitos por saúde por são o fundamentais, tais como este consumo Destes alimentos certos em uma dieta alimentar equilibrada.
Nessa fase da vida é também igualmente similarmente tratamento da menopausa identicamente conjuntamente amplamente importante manter a prática regular de atividades físicas, pelo menos três vezes por somana. Combinando ESTES exercícios com uma boa alimentação o, ESTES sintomas da menopausa aparecem utilizando muito menos intensidade. Então o escolha a atividade do sua própria preferência e anote ESTES alimentos qual merecem 1 lugar na dieta alimentar nessa etapa. A seguir você confere 7 deles:
1 Miniguia de alimentos para ajudar menopausa
1.1 1. Chocolate
1.2 2. Iogurte
1.3 3. Leguminosas
1.4 4. Mel
1.5 5. Mirtilo
1.6 seis. Ovo
1.7 7. Peixe
Miniguia por alimentos de modo a ajudar menopausa
Algumas substâncias dão o uma força e tanto ao corpo nessa etapa da vida da mulher.
Mesa usando peixes, carnes, ovos e laticínios a ser servidos
Produtos por origem animal são o bem-vindos
1. Chocolate
O cacau é um alimento rico em polifenóis, 1 composto qual demonstrou ser capaz por reduzir o estresse tanto em indivíduos altamente irritados quanto em pessoas saudáveis. Zinco e cálcio são o outros minerais úteis e presentes em uma barra do chocolate de que ajudam a fortalecer ESTES ossos durante a menopausa. Porém atenção este: de modo a saborear esses efeitos, o ideal é optar por um chocolate usando alta porcentagem do cacau (supra por 70%) e pouco açúcar, como o amargo.
2. Iogurte
Cálcio e vitamina D são o essenciais para quem sofre usando ESTES sintomas da menopausa. Contudo nunca todos os derivados do leite são o bons o bastante para a saúde do feminina, já de que este leite e a manteiga são este ricas em gorduras qual podem prejudicar a mulher ao invé especialmentes de ajudá-la. Por isso, O MAIS PROVEITOSO derivado nesse caso é o iogurte natural, que conta com baixo teor de gordura e manté especialmentem ESTES nutrientes benéficos. Outra opção o inclui os probióticos naturais tais como este kefir.
3. Leguminosas
1 estudo feito na Universidade por Leeds, pelo Reino Unido, utilizando 14.150 mulheres investigou a eficácia de alimentos como proteína de soja, ervilha e feijão este de modo a combater os efeitos da menopausa. E concluiu que todas essas leguminosas possuem um nutriente que atua positivamente e pode atrasar em até um ano os efeitos prolongados da menopausa.
4. Mel
É usado há anos para acalmar as pessoas e, por trás de sua doçura, contém verdadeiros poderes relaxantes. Igualmente é rico em antioxidantes e flavanoides de que, juntos, amenizam os sintomas de menopausa.
5. Mirtilo
Assim como o cacau, essas pequenas frutas são o ricas em antioxidantes e polifenóis, substâncias que, entre outros aspectos positivos, podem ajudar a controlar o estresse. O estresse, por sua vez, pode aumentar a ansiedade relacionada à menopausa e às mudanças de humor. No País do futebol, a maneira Ainda mais elementar do encontrar mirtilo é comprando a fruta congelada. Mas, se preferir, outra frutinha com os mesmos poderes é a amora. Com menos de 100 calorias por xícara, as amoras fornecem fibras e vitamina C.
seis. Ovo
Rico em proteína, este ovo foi classificado saiba como 1 Destes alimentos essenciais de modo a uma dieta alimentar de que visa amenizar os efeitos da menopausa. Porém, atenção este: ESTES autores do estudo priorizaram este consumo das claras, já de que a gema é de gorduras qual poderiam atrapalhar o efeito benéfico.
7. Peixe
É rico em proteína, vitamina D e ômega 3, três ótimos nutrientes de modo a agir pelo corpo DE mulheres em menopausa. O exatamente estudo do Leeds calculou qual, quanto elevado o consumo de peixes oleosos dentro do uma dieta alimentar diária, menores as chances por se sentir ESTES efeitos da menopausa, podendo retardar até três anos este início Destes sintomas.
A vida da dama é marcada por diversas fases como a primeira menstruação o, a gravidez e também igualmente similarmente identicamente conjuntamente através última menstruação este, a famosa menopausa. Contudo muitas pessoas usam a palavra incorretamente para se referir ao período de que antecede e precede esse fato, causando diversas mudanças físicas e emocionais na dama: este climatério é especialmente.
A menstruação este marca o início do período reprodutivo feminino, ou mesmo que, a propriedade de ovular todos os meses de modo a gerar uma criança. De modo a isso acontecer, vários hormônios são o necessários e trabalham em conjunto. Com o passar do tempo, por volta Destes 45 anos por idade, surge este climatério é especialmente, fase em que a secreção o de certos hormônios, principalmente do estrógeno e da progesterona, começa a diminuir quando a produção este do óvulos cai.
Ao contrário Destes homens, qual produzem as células é especialmente sexuais (espermatozoides) por toda a vida, as mulheres já nascem com uma quantidade de óvulos que vão o durar até a menopausa. É importante dizer de que não este existe uma idade exata de modo a a menopausa acontecer e este fato não este está relacionado utilizando a idade em que a mulher menstruou. De pacto usando a National Institute on Aging, a transição este da menopausa geralmente começa entre ESTES 45 e 55 anos. Em global, dura cerca por sete anos, contudo É possibilitado a durar até 14 anos.
Sinais e sintomas da menopausa
O climatério é afeta cada mulher de forma única e Têm a possibilidade de ter variados sintomas. Nessa fase, para além dessa alteração este na produção este por óvulos, este corpo começa a usar a vigor de maneira diferente e as cé especialmentelulas por gordura mudam. Por isso, as mulheres podem enfrentar várias alterações no corpo. Conheça as mais comuns:
1. Ondas de calor
O sinal mais famoso e desconfortável são o as ondas de calor (fogachos). Em geral, os fogachos aparecem do repente, provocando um calor Enorme na região este da cabeça, pescoçeste e peito, exatamente em ambientes frios.
ESTES fogachos são este causados através dilatação este abrupta Destes vasos sanguíneos. Usando isso, logo após este calor, a dama pode sentir frio ou suar intensamente. Quando a menopausa está próxima de acontecer, esses calores são o Ainda mais frequentes, principalmente à noite. Segundo estudos, a duração este FOI POR DIA de cada fogacho é por 4 MOMENTOS. É comum durante uma onda por calor de que a mulher sinta este coração o bater mais forte, enjoos, dor por cabeça e tontura.
2. Mudanças de humor
Muitas mulheres relatam que as mudanças hormonais criam uma sensação o de estar fora de controle. Isso gera aumento de irritabilidade, ansiedade, fadiga e mau humor. Mulheres que sofreram com problemas do saúde de mental quando mais jovens são o mais propensas a apresentarem sintomas emocionais nessa fase de climatério é.
3. Secura vaginal e desconforto sexual
Com a diminuição o da produção o de hormônios ovarianos, segundo a The North American Menopause Society, a dama pode deter secura vaginal e queda do desejo sexual. Nesse caso, tal diminuição este da produção este do umidade na região o vaginal e a perda do elasticidade podem possibilitar provocar desconforto e sangramento leve durante a relação o sexual.